我是叶月。

只要你想放下，剩下的交给时间。

当一段恋情走到尽头，分手的伤痛往往无法轻易摆脱。失去挚爱的滋味仿佛撕裂了内心，这种痛苦不仅仅是失去一个伴侣，更是对自我认同的冲击和未来的迷茫。分手后的痛楚常常伴随着深深的不舍、不甘心、自责和懊悔，同时也掺杂着对爱情的不信任。

你努力想要放下过去，却发现无法轻易抹去两人的共同回忆。即使你删除了手机中的合照，但那些美好的瞬间仍然在脑海中挥之不去。

也许你会在孤单的夜晚默默流泪，会在独处时感到无尽的绝望，会对当下的结局感到无比的自责和懊悔。你无法轻易放下，心底仍然有着期待，渴望重归于好。

爱而不得让你痛苦，很难释怀，你不知道要花多长时间，才能一步步地走向解脱。

为什么放手那么难，而你总是忍不住想联系？

分手是一场戒断反应

a. 未完成情结

“未完成情结”（unfinishedbusiness）是完形心理学中的一个概念，很多心理问题的出现，都是因为在人们心目中，某件事「未完成」「未结束」「本可以」，背后指向遗憾，提示着可能性。

分手就是这样一件意外事件，由于是被提出分手的一方多是没有心理准备的，就算早有预兆，也不会想到事情发生得那么快，来得那么突然，而人们会近乎偏执地去追求有始有终。

只要不是以“我”想要的方式去结束的，都会被当作未完结。

我觉得还有希望，有可能，还想要继续。

那个没有画上的句号，到底还是让人耿耿于怀。

b. 沉没成本

人们决定一件事情要不要去做的时候，不仅看未来的收益，而且也在乎过去的投入。分手代表着过去的时间、金钱、精力等都变成了沉没成本，放不下，可能是因为介意着那些支出，舍不得就此断送。

如果说金钱上的沉没成本尚且是可以量化计算的，时间和青春却追不回来，投入的感情更是看不见摸不着，让人心痒，难以释怀。

人天生有着损失厌恶的心理情结，很多东西在你得到和拥有的时候不会有太多兴奋心情，但失去时却会切切实实地感到痛楚。

放不下有可能是因为你倾向于思考自己失去了什么，对失去太敏感，以至于放大了损失厌恶，更让你难以割舍情感。

c. 情感戒断难

分手后的心痛是真实存在的，在身体和心理层面上都将承受痛苦。心理学家Guy WinchTED在演讲《失恋后如何治愈心碎》中就曾经指出：“脱离一段爱情会启动的大脑机制,和成瘾者要脱离古柯碱或鸦片这类物质时是一样的”。

另外也有一些心理学研究表明在分手后的情感戒断反应上，存在性别差异——男性普遍痛苦程度较低，但更持久，会长时间受到失恋影响；女性普遍痛苦程度更深，但相对容易走出来。

当然只要是失恋，都会带来某种程度上的心理创伤，既然爱情有着成瘾机制，要戒断就没那么容易。摆脱失恋的苦痛对谁都不是一件轻松的事，更多时候人们都是沉浸在苦痛中，反反复复。

分手后要多久才能走出来？

通常分手会经历五个阶段

1. 否认：“不是真的，我们那么久吵过那么多遍，分手无数次不也过来了吗，不会的不会的”

2.愤怒：“骗子，说过永远不分开的，我没答应，凭什么你说分手就分手？”

3.反省：翻聊天记录，“如果当初……是我做得不够好吗？如果我再……是不是就不会分手？”

4.沮丧：不想动，不愿说话，不想见人，想消失，想躲起来，别管我，别劝我，让我一个人呆着。

5.接受：很长时间没有梦到，好像能面对了，终于走出来，接纳已经发生的一切。

如何做到不联系

分手后你很难不难过，但通过心理咨询的介入，可以在一定程度上得到调节和缓解，要是能对自我多一分掌控，就能够更快地从痛苦泥沼中走出来。

我想给你几点建议。

a. 不勉强自己去做其他事。

分手后可能你会让自己忙起来，做些什么事情转移注意力，朋友会劝你喝酒、旅游，学习提升，但是请相信，这些事都不能让你尽快恢复过来。

因为你正陷在“看山不是山，看水不是水”的状态中，你不是真的有在享受这个过程，假装沉浸其中，只是为了忘掉现在的痛苦。

你很想逃却逃不掉，越是逃避的，越是来势汹汹。

尤其是当你做了很多事情还没有任何效果，你会更自责，且焦虑，你发现自己好像已经找不到办法逃离困境了，好像要一辈子都被困在感情痛苦中了。

实际上这时候你要做的事情很简单，就是不要试图转移注意力，不必逼着自己非要把时间填满，也别用酒精去逃避。

试着和自己的内在小孩相处，以第三者视角去俯瞰，陪伴他度过这一段难过的时光。

什么都不用做，关怀自己，守候着就够了，慢慢地负面情绪会流走，悲伤痛苦总会过去。

别让自己太累，休息下吧。

b. 梳理感情。

当分手已成事实，我们能做的是确保自己尽力了。

是，我现在很难过，但我努力争取过了，这是一趟很不错的旅程，只是两个人中途要分开了，各自走向不同的方向。

我对得起这段过去，现在是时候划上一个句号了，好聚好散。

就算你在梳理过程中发现还有遗憾，不甘心想挽回，都应该确保“上一段”感情结束了。

开始是新的开始，复合才有可能是重生。

c. let it go.

对分手的接纳可能会发生在某个瞬间，但量变到质变有个过程，所以当我们谈论「放下」时，往往说的是某个时间段的事，而不是某个时间节点。

没关系的，成长本来就总是伴随着丧失而发生，好的都是回忆，不好的都会变成经验教训，那是你成长的养分。

你可以通过划分新的边界，去接受现在的身份，你们互为前任，现在已经变得没有任何关系。

重塑清晰的自我意识有助于你采取新的行动策略，不再像过去一样依赖，想联系就联系，说什么都可以——而行为模式上的改变，会带来心态上的转变。

想清楚再行动在绝大部分情境下都是没错的……除了想太多的时候。如果你总是纠结犹豫，看不清楚未来方向，那就先顺势动起来，往前走几步再说。

行动会推动事情发展，痛苦暂时仍在，但你会慢慢走出来。

只要你想放下，剩下的交给时间。

作者介绍：

叶月，兴趣是观察人类，给你另一种看待感情的角度和态度。

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